全民狂欢世界杯，熬夜伤身需谨慎

点击数：9572022-11-21 08:32:40　来源: 建德市第一人民医院网站

当今世界，足球无疑是最受欢迎的体育运动之一，作为"和平时期的战争"，它早已经远远超越了足球运动本身的的含义，从而演变为一种文化和社会现象。来自世界每个角落的不同国籍，不同肤色，不同民族，不同语言的球员们在世界杯的赛场上享受着足球比赛给他们带来的喜悦，团结，友爱……世界杯，是所有足球运动员梦想的最高殿堂。每4年一次的世界杯足球赛深深吸引着全世界的亿万球迷，那么它会给我们、给社会带来怎样的影响呢？ 因为举办地的时差关系，中国的球迷们往往需要熬夜观看球赛，那么下面分享一些熬夜不伤身的小技巧：

1.熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。

2.晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。

3.一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

4. 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。
5. 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
6.若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
7.熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
8.事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

.熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

总之，世界杯对人们的影响有利有弊，但无可厚非，世界杯的确是盛事，是人类文明的继承。让我们一起期待2022年这场斥巨资打造的盛会带给我们的惊喜吧！